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重庆时时彩如何找毒胆

2019韶关徒步正在火热进行中

小编给大家带来最新的天气预报

享受快乐!安全第一!

但是,好消息来了!

截至发稿时,天公作美,没有下雨哦!

看来是韶关人民的热情感动了上天

徒步活动顺利进行!

无技巧,不徒步!

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好建议:注意这些能更好完成徒步

1、在徒步(运动)途中,因胃肠消化功能自然减弱,所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。

2、饮料:过多过杂的各种饮料,会使徒步人员肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。

3、吃了容易口渴的食物不要带。包括:味道重的,辛辣的。

4、不要带过多的水、食物,能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。

5、尽可能少食多餐,以保持稳定的能量供应,并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干,中间吃一只香蕉。

6、定时主动休息,补充必要的水分和能量,喝水宜少量多次,可防止胃部不适。每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水),比4、5小时休息1小时更有效,更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化,必定造成身体的重新适应。

7、谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝,做一下大小腿的拉伸,松驰和按摩。

8、短暂休息:尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。

9、长时休息:2~3小时一次为好,休息时间为15分钟左右,可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,脚踝和膝盖等部位酸痛可按摩下,或者冰敷。也可以躺下,抬高腿部让充血的腿部血液尽量回流心脏。

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常见伤处理,有人受伤不用怕

1、低血糖:

(1)让患者静坐或躺下,如果可以坐起和吞咽,则给他一些含糖的食物和饮料,及时呼叫医疗保障人员。含糖食品包括:果汁、牛奶、糖、蜂蜜、无酒精饮料等。

(2)如果患者不能坐起和吞咽,平躺,勿进食进饮任何东西,呼叫医疗保障人员。

2、水泡:

(1)长距离徒步中最常见外伤。建议在水泡形成前贴上创可贴或纱布以减少皮肤摩擦。

(2)水泡形成后在途中尽量不要刺破,若水泡过大影响行走,可用安多福消毒后,用注射器针头(或其他消毒锐器)刺破水泡,消毒棉签彻底挤出水泡中的水,再次消毒后用创可贴将创面包扎,如创面过大,应用纱布包扎。

(3)尽可能不使创面接触水。

(4)休息时尽可能脱下鞋袜是创面通风。

(5)及时更换创可贴或纱布。

(6)切记不可去除水泡的皮肤,以免感染。

3、晕厥:

(1)确保周围环境安全。

(2)帮助患者平躺在地上。

(3)如果患者没有好转或者失去反应,立即呼叫医疗保障人员。使患者侧卧以防止呕吐致窒息。如果没有呼吸,立刻施行心肺复苏术。

如出现紧急情况,即刻致电:0751-8819345

4、抽筋:

(1)中断行走,到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳。

(2)慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩。

(3)治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

5、踝关节扭伤:

(1)用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,再用绷带固定冰袋和踝关节。

(2)固定3-5分钟后,检查有无疼痛、肿胀、畸形。

(3)若只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢。若属严重扭伤,应及时送医。

6、膝关节保护:

(1)注意走路姿势,上山时重心可稍高、下山时重心稍偏低,需要以特别姿势通过的路段,注意重心平稳移动。

(2)注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。

(3)徒步杖最好是两根同款同型号的,部分还区分左右手。

(4)若膝关节出现疼痛,应中断徒步休息。

缓解方法:

a:患者取坐位,自患侧大腿至膝关节,拿捏数次至肌肉放松,然后在痛处用揉按方法由轻至重按摩3-5分钟。

b:站立,将患肢屈曲,尽量使足跟接近臀部,随即伸直反复3-5分钟。

发生以上情况建议终止徒步,避免损伤进一步加重。

注意爱护环境

绿色徒步,沿途有桶装水供应,市民可以自备水杯;注意食品安全,市民应到有资质的店铺补给,不要光顾流动摊贩。

请大家自备垃圾袋,走过不留痕,做文明徒步参与者。

希望大家在徒步过程中都能享受快乐

安全才是最重要的!

不能来现场也不要遗憾

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多时段进行全媒体直播

点图片进入直播间

 
 
 

 


活动冠名单位:韶关摩尔城

活动支持单位:

碧桂园韶关区域

保利发展控股集团股份有限公司

中国移动通信集团广东有限公司韶关分公司

站点支持单位:

中国电信股份有限公司韶关分公司

女人世界-遇见澜舍

活动指定用水单位:蓝松天泉


活动指定用车单位:通九州控股东风日产

方阵支持单位:

广东众同信律师事务所

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